plan na

dokladnie tak jak kolega wyzej napisal - cwicz wszystko plan na tydzien 3 dniowy powinien wyglada tak pon: klata tric brzuch wt:wolne sr: plecy bic przedramie czw:wolne pt: nogi barki na 4 dni tak: pon: klata bic przedramie wt: nogi brzuch sr: wolne czw: barki (przednia czesc) tric pt: plecy barki (tylna czesc) takie polaczenie jest tylko [...]

Jeden i drugi jest skuteczny w zaleznosci od predyspozycji. Jezeli nie probowales HST pozostaje mi tylko zaproponowac Ci probe - min 8 tyg i uczciwe porownanie wynikow. Napewno nie zmalejesz a bedziesz bogatszy w nowe doswiadczenia > co za tym idzie bedziesz mogl swobodnie wypowiadac sie w tej sprawie na forum. Znalazles sobie plan na HST ?

Ogółem dobrze, ale w dniu z plecami szrugsy rób na samym koońcu. EDIT: I jeśli to plan na mase to rób 6-8 powtórzeń z większymi ciężarami lub stosuj progresje. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:23:32

Kiepski ten twój plan na mase skoro robisz po 20 powtórzeń. Wielkość mięsni nie ma zabardzo wiele wspólnego z ilością powtórzeń. Im większy mięsień tym więcej potrzebuje serii a nie powtórzeń. Na masę osobiście polecam 10-6 powtórzeń pomijając nogi. A jeżeli kumpel walczy z nadwagą to powinien stosować przede wszystkim dietę i robić aeroby. [...]

AlA rozkładasz w poszczególnych posiłkach ostatnio (w ciągu paru ostatnich tyg) wklejałem w tym dziale w którymś z postów plan na ogólny rozwój siły, niestety nie mam obecnie dostępu do mojego kompa (tam mam go zapisanego) - poszukaj w postach w tym dziale jest na pewno

ja tez musze porpacowac na wyskokiem - ale tak isc skaskac nie ma bardzo gdzie. a plan na skoks niszczy stawy .. hheh

f***master w profilu ma napisane że ćwiczy 2 lata, skoro plan na mase to jego celem jest masa chyba że się mylę:] Dorzuć po jednej serii do klatki. Wyciskanie sztangielek (barki) zamienił bym na wznosy sztangielek bokiem w opadzie. Trochę dziwnie połączone partie, ale jeśli widzisz że daje ono efekty to go nie zmieniaj.

rozumiem ze to jest plan na 4-6 tygodni a potem na masę będzie,mniejsza ilość powtórzeń i większe ciężary?

Niktus nie pytales sie mnie czy mozesz podac moj plan na forum Dalem CI go na gg ... Nie ufasz mi ?? Mowilem ze jest dobry ... a pozatym mi mowiles ze 4 miechy ciwczysz , wiec ja tez juz sie pogubilem ...

Siema, nie moge sie zalogowac zeby napisac nowy temat wiec musze tu:/. Mam 17 lat 170cm wzrostu i waze tylko 50 kg. Mam zamiar chodzic na silke. Kupilem se Gainera1 2kg. i uzlozylem plan na mase. Wszelkie poprawki mile widziane :).

[...] Możesz mi jescze powiedziec czy moge ćwiczyć na jednym treningu klate a puźniej bica? Bo chciałbym klate łoić 2 razy w tyg. i niemam gdzie puźniej wsadzić bica.Bo bary tez 2 razy w tyg. mi wypadają.A do tego dochodzą jeszce plecki,tric i przedramie raz w tyg. Da sie coś doradzić.Własnie układam plan na mase - zaczynam od pon. Pozdrawiam

MuayFan: zły pomysł bo to bedzie bardziej wtedy plan na siłe niz na mase a jak bede robił po 12 12 12 12 w seriach to bede rósł jak cholera i pompa bedzie git a jak bede robił po 9 9 9 9 z obciazeniem to jakos****owo :/

5285 km Pozdro rzeka PS: widze że wziełes sie za robote ten wypadek chyba mobiluzujaco podziałał Ja w tym sezonie dopedałuje do 5,5 tys i będzie pauza a zacznie sie bieganie i może siłka choć sam niewiem czy wyrobie bo ide na studia aha rzeka jak tam plan na bieganie masz juz opracowany dla amatora.

Próbowałeś ABS II? ja też pracuję nad spalaniem tłuszczyku i zacząłem robić ten program. jest kilka poziomów zaawansowania... polecono go tutaj na forum w którymś z postów w tym dziale dostałem link i ściągnąłem plan. na efekty jeszcze zawcześnie ale brzuszek katuję... jak ktoś tym planem idzie to podzielcie się informacją. pozdro.

co do Twojego planu to jest ok - mozesz trenowac tak jak rozpisales i jak planowales - tr.klasyczny, pozniej hst jesli sie jeszcze nie zdecydowales to mozesz przekształcić ten plan na hit to ocenimy "rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż [...]

Chyba lekko się pomyliłeś. Progresja w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady etc.), stałe obciążenie przy ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki etc.). A poza tym - wyszukiwarka ->plan na mase albo przejrzyj ostatnie posty na o podobnych tytułach.

Brutus a może byś tak dożucił jeszcze jakiś dobry plan na siłę?? dużo osób pyta się na forum o takie plany

na poczatek proponuje Act http://www.sfd.pl/temat18564/ po treningu Act kiedy miesnie beda przyzwyczajone do wysiłku siłowego proponuje plan na mase

Domyślam się że jest to plan na mase.Rozkład jest ok ale: - dlaczego nie ćwiczysz nóg i brzucha ? - usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki - stanowczo zadużo ćwiczeń na plecy! - co do barków też usunołbym jedno ćwiczenie

To jest plan na mase czy na siłe